让女人内分泌和谐的7秘诀

读懂内分泌的n种表情内分泌失调是许多人的烦恼，可能你的情况其实不严重，还没到生病的地步，但时不时的出些纰漏也让人受不了：偶尔冒几颗小痘子，稀里糊涂的发胖，面对爱人热忱渐消……在它还未更加肆虐之前，想一想办法吧……① 黄豆天生是女人的好朋友黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，特别是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

② 能不熬夜就不熬夜睡眠不足会致使新陈代谢失调。常常熬夜或作息不正常的人不但老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽可能别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。

要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可以使睡眠保持安稳。同时，在睡前泡个热水澡或喝杯热牛奶也有好处。

③ 我爱泡澡泡澡是保持身心平衡最简单的方法之1，利用高温反复入浴的方式，可以增进血管收缩、扩大。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复3次，就可以在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑1千米。同时，泡澡也能增进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。

但是心脏不好的人其实不合适常泡热水澡，无妨试试传统的保健良方——热水泡脚，能使脚部微血管扩大，增进全身血液循环，同时到达健身的目的。

④ 随时随地做个推拿体内淋巴液与血液循环是不是通畅，会影响身体对废物、毒素等物资的排出速度。正确的推拿手法，能保持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从4肢末梢朝心脏方向推拿，可以推动淋巴及血液的活动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多增进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做推拿，轻轻松松就可以更健康。

⑤ 身体健康就去献血献血不但是良好的社会公德，还可以大大增进本身代谢的能力，不但不会侵害健康，定期献血还是保持健康的方法之1。因此，只要身体健康，符合献血条件，还是去尽义务吧。

⑥ 少吃快餐，阔别毒素快餐送给女人的是——血汗管系统疾病和生殖系统肿瘤的多发病率。摄取过量的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞构成。摄取人工激素过量，体内毒素过量，也会造成内分泌失调。少用塑料制品(包括保鲜袋)艳服微波食品，由于容易溢出有毒物资。

⑦ 333法则有氧运动提升身体能量最少要到达每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小视这短短30分钟的运动量，它除可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会延续数个小时之久。

赶快丢掉没时间运动的借口吧!利用每天午饭后的休息时间，在公司附近走走走走，以均匀的速度步行，不1定非要满身大汗，就可以提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。

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